Come vivere meglio: la scienza svela 8 abitudini per vivere fino a 24 anni in più

Nel mondo frenetico di oggi, la ricerca del benessere e della longevità è sempre più una priorità. Ma come vivere meglio e più a lungo? Una recente ricerca ha fatto luce su otto abitudini di vita che potrebbero estendere la nostra esistenza fino a 24 anni.

Questi consigli, basati su un vasto studio condotto su un campione di oltre 700.000 veterani statunitensi, non si limitano a promettere più anni di vita, ma anche una migliore qualità di quegli anni.

8) Coltivare relazioni sociali positive

Le relazioni sociali positive sono state identificate come cruciali per la felicità e longevità. Questo studio rivela che mantenere legami forti e significativi può aumentare il benessere generale. Quindi, per vivere meglio, è essenziale investire tempo e cuore nelle nostre relazioni personali.

7) Dormire il giusto e con un sonno di qualità

Un buon sonno non è solo un lusso; è una necessità per la salute. La ricerca mostra che dormire bene può migliorare l’umore, la salute e ridurre il rischio di morte prematura. La creazione di un ambiente propizio al sonno e il mantenimento di una routine costante sono passi vitali verso la longevità.

6) Moderazione nell’uso dell’alcol

Sebbene si dica che un bicchiere di vino la sera possa essere benefico, l’abuso di alcol è tutto il contrario. Ridurre il consumo eccessivo può diminuire il rischio di morte in maniera significativa. Non ci sono evidenze che un bicchiere di vino sia benefico, in realtà, al contrario non serve neanche smettere totalmente. La moderazione è la chiave per vivere meglio.

5) Avere una dieta bilanciata

Una dieta sana è la fondamenta su cui si costruisce una vita lunga e salutare. “Siamo ciò che mangiamo.” Una sana alimentazione è la base per una vita lunga e sana. Optare per cibi nutrienti e limitare quelli processati e ricchi di zuccheri è essenziale. Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e altre patologie croniche, scegliendo cibi freschi e nutrienti cercando di evitare cibi processati e ricchi di zuccheri e grassi saturi.

4) Imparare a gestire lo stress

Lo stress è inevitabile, ma la gestione efficace dello stress è una componente fondamentale per una vita più lunga e più felice. Lo stress cronico è uno dei peggiori nemici della salute. Può influire negativamente sul nostro sistema immunitario e aumentare il rischio di malattie cardiache e altre patologie. Trovare strategie che funzionino, come la meditazione o l’esercizio fisico, può aumentare il benessere generale in maniera esponenziale. E se non ci si riesce da soli rivolgersi ad un professionista è una scelta saggia di cui non aver paura o vergognarsi.

3) Non fumare

Il fumo è universalmente riconosciuto come dannoso per la salute. Smettere può ridurre il rischio di morte notevolmente, rendendolo un obiettivo chiave per chiunque cerchi di vivere meglio e più a lungo. Smettere di fumare è una delle scelte più importanti per la propria salute. Il fumo danneggia gravemente i polmoni e aumenta il rischio di malattie respiratorie e cardiovascolari. Danneggia chi si ha intorno e danneggia anche il portafogli.

Cercare aiuto per smettere e prendere questa decisione porterà benefici enormi per la salute.

2) Evitare la dipendenza da oppioidi

La dipendenza da oppioidi è una crescente crisi sanitaria. Mantenere una distanza sicura da questa dipendenza può diminuire il rischio di morte notevolmente. Seguire le prescrizioni mediche e dialogare apertamente con i professionisti della salute è vitale. Si parla di abuso di farmaci o di alcune droghe.

1) Mantenersi fisicamente attivo

L’attività fisica arriva al primo posto nella ricerca per la sua capacità di ridurre il rischio di morte anche più delle altre 7. Non è necessario essere atleti olimpionici; basta trovare un’attività da svolgere con costanza e passione e incorporarla nella propria routine quotidiana. Non è necessario essere atleti professionisti, anche una camminata quotidiana, attività aerobiche leggere o il nuoto possono fare la differenza.

Come vivere meglio: come è stata fatta la ricerca?

La ricerca è stata condotta su un campione di oltre 700.000 veterani statunitensi, rendendola uno studio di vasta portata e con un campione significativo. Questo tipo di ricerca, conosciuto come studio osservazionale, non interviene direttamente ma osserva e registra i comportamenti e gli esiti di salute in una popolazione specifica per un determinato periodo.

La conclusione era che i veterani che applicavano tutte e 8 queste abitudini, avevano avuto la probabilità di morte prematura molto inferiore a chi non le applicava, e fino a 24 anni di vita in più.

La ricerca è stata presentata durante il Nutrition 2023, l’incontro annuale dell’American Society for Nutrition, una delle principali organizzazioni professionali nel campo della nutrizione.

I ricercatori hanno raccolto dati attraverso questionari, registri medici e altri database sanitari. Questi dati hanno incluso informazioni sulle abitudini di vita, la storia medica, le condizioni socio-demografiche, tra le altre variabili pertinenti.

Possibili bias

• Bias di selezione (campione non rappresentativo)
• Bias di informazione (possibile inesattezza o inaccuratezza dei dati raccolti)
• Inoltre le abitudini e lo stato di salute dei veterani statunitensi potrebbe non applicarsi anche ad altre popolazioni, come noi italiani, che abbiamo stili di vita e una storia biologica completamente diversa da quella degli americani.

In sintesi, come vivere meglio non è un mistero irrisolvibile. Adottando queste otto abitudini, potremmo non solo prolungare la nostra vita ma anche migliorare la sua qualità. È mai troppo tardi per iniziare a vivere meglio, quindi perché non iniziare oggi?

Redazione Tana delle Volpi

Le immagini di copertina e dell’articolo sono Copyright Free create con Midjourney